줄넘기 5000개를 7일 동안 해보았습니다. 그날그날 운동 기록을 남겨 두었으니, 혹시 줄넘기로 다이어트하실 분이 있으시다면 저의 포스팅이 좋은 참고자료가 됐으면 좋겠습니다.
개요
목표 : 하루 줄넘기 5000개씩 7일 진행하여 다이어트.
스펙 : 34살 남자, 175cm 86kg
식단 : 평소처럼 게걸스럽게 먹음.
칼로리 계산 :
줄넘기 1000개 당 200-220칼로리 소모. 줄넘기 5000개를 80분 동안 한다고 가정하고, 칼로리를 계산하니 대략 1000칼로리 소모.
계획
부상 방지를 위해 준비운동 30분, 플랭크 1분 진행 후 운동 진행. 100개씩 끊어서 진행. 휴식은 짧으면 5-10초 길면 20-30초. 작게는 100개, 크게는 500개를 생각하여 1000개씩 만들어감. 5000개에라는 개수에 압도되지 않도록 마인트 컨트롤하며 당장 해야 할 100개에만 집중. 부상 방지를 위해 절대! 급하게 하지 않기.
06-04
최대 3000개를 해본 경험은 있지만, 5000개는 처음이기에 걱정을 안고 시작. 3000개까지는 생각보다는 수월. 3500개부터는 지쳐서 인지 자주 줄에 걸림. 체력적으로는 힘들진 않았으나 다리가 아픔. 특히 왼쪽 아킬레스 건이 가장 당김.
06-05
온몸이 알이배긴 느낌. 줄넘기 시작부터 왼쪽 아킬레스가 아픔. 1500개 정도 지나니 아킬레스 통증 사라짐. 전날보다 15분 일찍 완료. 빠르게 한 것 일 수도 있지만 카운팅 실수가 있을 수도 있었기에, 6일부터는 보다 정확한 카운팅 요망. 종아리와 아킬레스를 충분히 풀어주고 운동할 것을 요망.
06-06
마지막 즈음에는 너무 힘들어서 주저앉기도 함. 다리는 걷기 힘들 정도로 전체적으로 알이 배김.
06-07
4100개 즈음에는 못 버티고 벤치에 앉기도 함. 어지럼증, 왼쪽 무릎에 통증.
06-08
빠른 템포로 진행해봄. 시간 단축.
06-09
정신적으로도 힘든 상태에서 시작해서 굉장히 힘들었음. 완료 후 왼쪽 무릎 통증 지속.
06-10
초반 500개부터 몸이 무거워, ‘할 수 있을까?’ 걱정했지만 다행히 기우였음. 1000개쯤부터 몸이 풀리면서 평소 페이스대로 진행함. 왼쪽 무릎 통증이 또 있었지만 전 날만큼은 아님.
줄넘기 5000개 7일 결과
몸무게 : 86kg => 83.8kg. 2.2kg 감량. (식단 조절 전혀 하지 않음)
몸 상태 : 왼쪽 무릎 통증이 있음.
결론 : 과체중의 줄넘기 5000개는 무릎에 확실히 무리가 있음. 식단 조절하여 다이어트 후 5000개를 진행하거나, 3000개로 개수 조절 필요. 하루 쉬고 계속 진행 예정.
