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줄넘기 5000개 7일, 칼로리 다이어트

줄넘기 5000개를 7일 동안 해보았습니다. 그날그날 운동 기록을 남겨 두었으니, 혹시 줄넘기로 다이어트하실 분이 있으시다면 저의 포스팅이 좋은 참고자료가 됐으면 좋겠습니다.


개요

목표 : 하루 줄넘기 5000개씩 7일 진행하여 다이어트.

스펙 : 34살 남자, 175cm 86kg

식단 : 평소처럼 게걸스럽게 먹음.

칼로리 계산 :

줄넘기 1000개 당 200-220칼로리 소모. 줄넘기 5000개를 80분 동안 한다고 가정하고, 칼로리를 계산하니 대략 1000칼로리 소모. 


계획

부상 방지를 위해 준비운동 30분, 플랭크 1분 진행 후 운동 진행. 100개씩 끊어서 진행. 휴식은 짧으면 5-10초 길면 20-30초. 작게는 100개, 크게는 500개를 생각하여 1000개씩 만들어감. 5000개에라는 개수에 압도되지 않도록 마인트 컨트롤하며 당장 해야 할 100개에만 집중. 부상 방지를 위해 절대! 급하게 하지 않기.


06-04

최대 3000개를 해본 경험은 있지만, 5000개는 처음이기에 걱정을 안고 시작. 3000개까지는 생각보다는 수월. 3500개부터는 지쳐서 인지 자주 줄에 걸림. 체력적으로는 힘들진 않았으나 다리가 아픔. 특히 왼쪽 아킬레스 건이 가장 당김.

소요 시간

06-05

온몸이 알이배긴 느낌. 줄넘기 시작부터 왼쪽 아킬레스가 아픔. 1500개 정도 지나니 아킬레스 통증 사라짐. 전날보다 15분 일찍 완료. 빠르게 한 것 일 수도 있지만 카운팅 실수가 있을 수도 있었기에, 6일부터는 보다 정확한 카운팅 요망. 종아리와 아킬레스를 충분히 풀어주고 운동할 것을 요망.

소요 시간

06-06

마지막 즈음에는 너무 힘들어서 주저앉기도 함. 다리는 걷기 힘들 정도로 전체적으로 알이 배김.

소요 시간

06-07

4100개 즈음에는 못 버티고 벤치에 앉기도 함. 어지럼증, 왼쪽 무릎에 통증.

소요 시간

06-08

빠른 템포로 진행해봄. 시간 단축.

소요 시간

06-09

정신적으로도 힘든 상태에서 시작해서 굉장히 힘들었음. 완료 후 왼쪽 무릎 통증 지속.

소요 시간

06-10

초반 500개부터 몸이 무거워, ‘할 수 있을까?’ 걱정했지만 다행히 기우였음. 1000개쯤부터 몸이 풀리면서 평소 페이스대로 진행함. 왼쪽 무릎 통증이 또 있었지만 전 날만큼은 아님.

소요 시간


줄넘기 5000개 7일 결과

몸무게 : 86kg => 83.8kg. 2.2kg 감량. (식단 조절 전혀 하지 않음)

몸 상태 : 왼쪽 무릎 통증이 있음.

결론 : 과체중의 줄넘기 5000개는 무릎에 확실히 무리가 있음. 식단 조절하여 다이어트 후 5000개를 진행하거나, 3000개로 개수 조절 필요. 하루 쉬고 계속 진행 예정.


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